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  • 收藏  |   舉報 2019-07-27 16:26   關注:42   回答:0

    練習瑜伽要注重這些方面練習

    已關閉 懸賞分:0
     比如有的力量不足、有的平衡性較差、有的身體過于僵硬等。因此在瑜伽練習中要有針對性的選擇練習,才能收到身體平衡發展的良好效果。
      1、戰士二式
      戰士二式是哈他瑜伽的基本體式之一,是一個看似簡單,卻極有健身功效的瑜伽體式。戰士二式是力量和平衡兼濟的體式。
      通過這個姿勢的練習,可增強雙臂和雙腿的力量,也可增強身體的平衡能力。這是力量和平衡都很差的伽人適合練習的體式。
      2、全駱駝式變式
      全駱駝式變式是將駱駝式的雙手捏住腳后跟,繼續下彎,直到抱住大腿,變化而來的。對力量的要求不是很大,主要練習的是身體的柔軟性。
      對于身體較為僵硬的伽人來說,可能完成這樣的動作有些難度。而就因為身體不夠柔軟才更應該多練習。
      3、輪式
      一句諺語:“無后彎就無瑜伽”,充分說明了后彎體式的重要性,輪式和駱駝式一樣備受伽人喜愛。除了姿勢優美,奪人眼球之外,更重要的是其健身美體的功效。
      后彎練習可以強健脊柱,矯正駝背,可以軟化身體,美化身體線條。因為輪式需要四肢支撐身體,所以比駱駝式變式更需要力量。力量欠缺者更應多加練習。

      4、幻椅式
      幻椅式是一個增強腿部力量的常用體式。
      1、山式站姿,雙腳并攏,身體挺直,雙臂自然下垂。
      2、雙臂體側上舉,于頭頂雙掌合十。
      3、臀部后坐,仿佛坐在空中的椅子上一樣。保持姿勢5—10秒。
      4、吸氣,身體會長,放松身體,然后反復練習。
      5、單腿站立平衡
      單腿站立平衡也是一個力量和平衡兼濟的體式。這個看似簡單的姿勢,卻是很多人完成不了的。
      該動作對力量和平衡的要求都很高,力量和平衡能力必須同時具備,才能正確完成這個姿勢。
      兩個因素都欠缺者,可以降低難度練習。只要持之以恒,堅持練習,身體狀況就能慢慢地改善。
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