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1、戰士二式
戰士二式是哈他瑜伽的基本體式之一，是一個看似簡單，卻極有健身功效的瑜伽體式。戰士二式是力量和平衡兼濟的體式。
通過這個姿勢的練習，可增強雙臂和雙腿的力量，也可增強身體的平衡能力。這是力量和平衡都很差的伽人適合練習的體式。
2、全駱駝式變式
全駱駝式變式是將駱駝式的雙手捏住腳后跟，繼續下彎，直到抱住大腿，變化而來的。對力量的要求不是很大，主要練習的是身體的柔軟性。
對于身體較為僵硬的伽人來說，可能完成這樣的動作有些難度。而就因為身體不夠柔軟才更應該多練習。
3、輪式
一句諺語：“無后彎就無瑜伽”，充分說明了后彎體式的重要性，輪式和駱駝式一樣備受伽人喜愛。除了姿勢優美，奪人眼球之外，更重要的是其健身美體的功效。
后彎練習可以強健脊柱，矯正駝背，可以軟化身體，美化身體線條。因為輪式需要四肢支撐身體，所以比駱駝式變式更需要力量。力量欠缺者更應多加練習。
4、幻椅式
幻椅式是一個增強腿部力量的常用體式。
1、山式站姿，雙腳并攏，身體挺直，雙臂自然下垂。
2、雙臂體側上舉，于頭頂雙掌合十。
3、臀部后坐，仿佛坐在空中的椅子上一樣。保持姿勢5—10秒。
4、吸氣，身體會長，放松身體，然后反復練習。
5、單腿站立平衡
單腿站立平衡也是一個力量和平衡兼濟的體式。這個看似簡單的姿勢，卻是很多人完成不了的。
該動作對力量和平衡的要求都很高，力量和平衡能力必須同時具備，才能正確完成這個姿勢。
兩個因素都欠缺者，可以降低難度練習。只要持之以恒，堅持練習，身體狀況就能慢慢地改善。
