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簡易魚式
1：把瑜伽毯卷成卷或者用瑜伽磚代替。
2：雙腿并攏坐在地上，將毯子或者瑜伽磚放在脊椎底部。
3：躺在毯子或瑜伽磚上，頭放在地上。
4：手臂向兩側伸展，手背放在地上。
5：挺胸，肩膀前后轉動。
6：下巴向上，伸展頸部，進一步打開身體，進行放松伸展。
倒箭式
1：把折疊好的瑜伽毯子放在離墻不遠的地上。
2：坐在毯子上，讓你的屁臀部盡可能靠近墻壁。
3：把你的腿直接抬到墻上，調整你的位置，直到你的背部都集中在毯子上并且讓你感到舒適。
4：挺直你的臀部和腿，直到你的腳指向天花板。
4：手臂放在身體兩側，頭稍微向后傾斜，直到找到一個舒適的休息姿勢。
獅身人面像式
1：趴在地上，腹部朝下。
2：在肘部下面放一條折疊的毯子，讓這個姿勢更舒服。
3：雙腿伸直，腹部貼地。
4：把你的手肘壓到毯子里，然后把你的頭抬高。
5：挺胸，深呼吸，保持姿勢。
屈膝前彎式
1：坐在地上。
2：將折疊好的瑜伽毯子或者瑜伽抱枕放在膝蓋正下方，讓膝蓋后部能貼在瑜伽毯子或者瑜伽抱枕上 。
3：向前折疊上半身，伸展手臂。
4：試著縮小胸部和大腿之間的距離，然后把前額放在膝蓋上
