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  • 收藏  |   舉報 2019-07-29 11:52   關注:43   回答:0

    四個瑜伽體式調節內分泌紊亂

    已關閉 懸賞分:0
     今天的瑜伽動作主要以舒適放松為主,所以會用到瑜伽輔具,在練習中可以根據自己的舒適程度來進行動作的調整, 每個動作保持5-8分鐘左右。
      簡易魚式
      1:把瑜伽毯卷成卷或者用瑜伽磚代替。
      2:雙腿并攏坐在地上,將毯子或者瑜伽磚放在脊椎底部。
      3:躺在毯子或瑜伽磚上,頭放在地上。
      4:手臂向兩側伸展,手背放在地上。
      5:挺胸,肩膀前后轉動。
      6:下巴向上,伸展頸部,進一步打開身體,進行放松伸展。
      倒箭式
      1:把折疊好的瑜伽毯子放在離墻不遠的地上。
      2:坐在毯子上,讓你的屁臀部盡可能靠近墻壁。
      3:把你的腿直接抬到墻上,調整你的位置,直到你的背部都集中在毯子上并且讓你感到舒適。
      4:挺直你的臀部和腿,直到你的腳指向天花板。
      4:手臂放在身體兩側,頭稍微向后傾斜,直到找到一個舒適的休息姿勢。

      獅身人面像式
      1:趴在地上,腹部朝下。
      2:在肘部下面放一條折疊的毯子,讓這個姿勢更舒服。
      3:雙腿伸直,腹部貼地。
      4:把你的手肘壓到毯子里,然后把你的頭抬高。
      5:挺胸,深呼吸,保持姿勢。
      屈膝前彎式
      1:坐在地上。
      2:將折疊好的瑜伽毯子或者瑜伽抱枕放在膝蓋正下方,讓膝蓋后部能貼在瑜伽毯子或者瑜伽抱枕上 。
      3:向前折疊上半身,伸展手臂。
      4:試著縮小胸部和大腿之間的距離,然后把前額放在膝蓋上
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