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  • 收藏  |   舉報 2019-07-30 08:50   關注:34   回答:0

    翹臀瘦腿兩不誤的瑜伽體式

    待解決 懸賞分:0 - 離問題結束還有
     推薦一套翹臀瘦腿兩不誤的瑜伽體式,同樣的時間,雙倍的功效,記住堅持練習,才有效果哦!
    1.單腿下犬式變體從下犬式開始,保持身體穩定 左腳向下推地,吸氣,右腳向后向上 呼氣,右腳屈膝回收 重復10次,換邊
    2.幻椅式站立,雙腳并攏,脊柱向上延展 吸氣,雙手向上舉過頭頂 呼氣,屈膝,臀部向后向下 盡量讓大腿平行墊面,膝蓋不超過腳尖 保持8個呼吸
    3.女神式變體站立,雙腳分開約一腿長 腳尖外展45°,吸氣,手臂舉過頭頂 呼氣,保持腳跟抬高,屈膝下蹲 膝蓋外展,保持8個呼吸

    4.戰士三式站立,吸氣,手臂向上舉過頭頂 呼氣,軀干前傾,左腿保持伸直 抬右腿離地,直到右腿平行地面 保持8個呼吸,換邊
    5.交叉平衡從四腳跪姿開始 左腿向后抬高與地面平行 右臂伸直向前與地面平行 屈左膝,右手抓住左腳尖向上抬高 保持8個呼吸,換邊

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