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  • 收藏  |   舉報 2019-07-30 10:44   關注:40   回答:0

    夏天四招產后瑜伽減肥

    待解決 懸賞分:0 - 離問題結束還有
      生完孩子后,女性的腰腹是容易走樣的部位,容易堆積脂肪,形成贅肉。今天,小編來教你夏日四招產后減肥瑜伽,助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉,甩掉贅肉,重塑迷人腰腹曲線。
      一、人魚式
      向左側躺在地上,雙臂伸直過頭。
      左腿彎,腳掌著地,右腿向后拉伸。身體向右腿傾斜,雙手握住右腳。頭向后仰,目光向上。
      維持動作并做幾次呼吸運動。還原,轉到右邊重復相同練習。
      二、橋式變體
      平躺,腳跟張開與髖同寬,雙臂自然平放在身體兩側,掌心朝上。
      雙腳慢慢用力,手掌向下按壓,抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。
      遞起右腳,指尖向天,向上繃直。
      右腳尖在空中順時針打圈,再逆時針地劃小圈。
      放下右腳,左腳重復相同動作。

      三、船式變體
      坐姿,以船式為基礎,雙腿并攏向上伸直。
      收腹,手臂向上高舉。
      借用瑜伽帶套住雙腳,雙手握住瑜伽帶的兩頭,整個人用力拉伸。
      目光直視前方,還原動作。
      四、躺臥式
      平躺在地板上,伸展雙腿,腳趾向上,腳跟繃直,雙臂置于身體兩側,掌心向下。
      用雙手抓住左小腿從左側向身軀拉近。左手拇指、食指和中指抓住腳趾,慢慢將其拉伸。注意,此時應盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。維持這個動作并作七次呼吸運動。還原,換腳。

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