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  • 收藏  |   舉報 2019-07-31 14:13   關注:36   回答:0

    練美容瑜伽讓你煥發年輕光彩

    待解決 懸賞分:0 - 離問題結束還有
    美容瑜伽讓你煥發年輕光彩 跟著學幾招變魅力女神 。如何練習美容瑜伽呢?美容瑜伽的練習非常簡單,只要我們跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習就可以了,當然,你也可以跟著我們來學習下,堅持練習一段時間的美容瑜伽讓你煥發年輕光彩。
      美容瑜伽應該如何練習呢?美容瑜伽的練習需要我們從瑜伽調息開始練習,調息是很簡單的哦!來學習下吧!
      采用舒適、放松姿勢,吸氣慢慢的自發進行。
      呼氣時比吸氣用力,輕快帶動腹部向內回收,可用雙手重疊撫在腹部上方,感受氣息的變化。
      將我們上面的姿勢連續練習20次左右,練習的過程中可以自由的調整我們的呼吸節奏。放松身體之后,需要我們的再做另一個方向的練習。
      如果感到眩暈或出汗,是方法不正確,要馬上停下來,要減少呼吸速度和力度,腹部感覺酸痛也要停下放松。
      血壓高、心臟病不可練習,練習的時候要盡量在空氣流通的室外練習。
      身體直立,兩腿大幅度的打來,右腳尖朝右,左腳尖朝前,吸氣,平舉兩臂于肩同高;
      吐氣,將我們的上半身向右彎曲,右手保持與右腳的平行狀態,手心要接觸地面。左手臂向上舉起即可。
      呼氣,指尖指向天花板,眼見穿過左手指尖望向天花板,呼吸5次;
      吸氣,上身歸位。腰部向右擰,呼氣的同時上身向右俯,左手與右腳平行排列,手心著地。右臂高舉,指尖指向天花板。眼睛穿過右手指尖望向天花板,呼吸5次。左右交替進行練習。
      在練習三角式瑜伽的時候,通過擰轉身體可以刺激人的腸胃,從而對緩解便秘也有著很大的幫助。
      犁式的練習對于初學者而言是有一些難度的,大家在練習的時候要注意不要拉傷身體。
      仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地。
      雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。
      練習犁式可以改善我們全身的血液循環,可以有效的疏通氣血,使我們的面色更加紅潤,還可以實現瘦身的目的。
      坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側。
      右手在臀后支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。
      滋養腰部器官,讓我們的腰部更加有韌性,更加纖細。久坐人群練習這一姿勢還可以促進我們的血液循環。
      仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢5~7次呼吸。
      強壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養甲狀腺。
      注意力集中于練習過程中體內所產生的感覺,要尊重自己的感受,讓自己感覺舒服。
      深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足,自然精神飽滿、內心平和,同時也能促進體內毒素的排出,加速細胞生長,令面色紅潤。
      拉筋是運動前的熱身準備運動,對于瑜伽來說也一樣,進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。但是近來有研究發現,拉筋對于長跑項目并無法預防受傷。
      長時間的不合規范的拉筋對我們的關節的危害十分大,比較嚴重的可能會導致血栓。
      瑜伽,比較講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡,就會打亂了這種能量的平衡。

      因此,人們應該在練完瑜伽后做一些放松運動,之后半小時再洗澡。
      與其他的運動不同,瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習。
      比較好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己練習一下,并非要固定像每個星期練習三四次那樣。

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