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  • 收藏  |   舉報 2019-08-08 16:33   關注:49   回答:0

    練習瑜伽你分得清內旋外旋嗎

    已關閉 懸賞分:0
     練個瑜伽,誰在課堂上沒聽過幾個“奇葩”的口令,比如“讓頭頂去找天花板”,“讓肚臍去找后背”,“讓大臂插回去”,“讓大腿骨插回去”……
      估計各位伽人會同意,“奇葩”的還是這個:
      “讓大腿內旋,小腿外旋”
      “讓大臂外旋,小手臂內旋”
      What?是要擰麻花嗎?
      不用這么懵,其實只要搞清楚2點就好了:什么是內旋/外旋?為什么要旋?
      內旋外旋你也許不懂,但是順時針逆時針你肯定懂。
      是不是看著很繞?來,跟著步驟,一起來試試就明白了。
      看著自己的右大臂,讓右大臂順時針轉動,你看,大臂就外旋了。
      看著自己的左大臂,讓左大臂逆時針轉動,大臂就外旋了。

      同理,雙腿也是一樣。
      大臂外旋,當手下垂,可以幫助打開肩膀前側;當雙手上舉過頭頂,可以讓肩膀遠離耳朵,防止肩膀緊張;當做倒立體式,大臂外旋可以穩定根基。
      小臂內旋,當手掌撐地,可以讓大拇指食指壓實地面,穩定根基;可以幫助手肘窩向內轉動,防止手肘超伸。
      大腿內旋,可以讓大腿外側的肌肉包裹大腿骨,拉長臀部肌肉。
      小腿外旋,可以讓小腿外側的肌肉包裹小腿骨。大腿內旋、小腿外旋可以調整O型腿。
      瑜伽課上的口令,無非都是為了啟動正確的肌肉,放松不該啟動的肌肉,只是因為身體不習慣,所以會覺得特別變扭,特別用功。
      按照口令去努力,每次努力一點點,不用一步到位,就可以有很大改變哦!
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