• <nav id="ao8e8"></nav>
  • <menu id="ao8e8"><tt id="ao8e8"></tt></menu>
  • 收藏  |   舉報 2019-08-09 11:22   關注:38   回答:0

    安全練瑜伽有這五大原則

    待解決 懸賞分:0 - 離問題結束還有
      很多人都會在沒有教練指導的時候練習瑜伽,那么,在沒有教練指導的情況下練習瑜伽體位法,如何保證安全呢?
      首先:勿躁進,要體驗
      練習體位法時急躁的心情是進步的大阻礙。不要急躁地追求進步而忽略的身體的限度,過度使用身體,會對身體造成傷害。
      初學者不必在意進度或成效,而要在練習時用心體驗身體的變化,只要保持一定的練習頻率,一周至少3-4次,你將在兩三個月內體驗到身體有明顯的進步。
      第二:勿貪快,要堅持
      練習體位法時一定要慢,因為這是慢伸展肌肉的過程,這樣可以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
      必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。把一個體位法練好比囫圇吞棗地練一堆體位法好。只有持之以恒的練習才能收到預期的成效。
      練習的時間其實不在于長、而是在于專一。每日進行一次,即使時間較短,也比每周進行一次有效得多。
      第三:勿勉強,要自信
      練習瑜伽體位法時要聽從自己的身體,不和他人作比較。我們的身體會告訴我們什么動作可以做什么動作不可以做,不要勉強自己。
      同時對自己要有信心,相信自己經過一段時間的努力就可以達到理想的效果。

      第四:勿灰心,要進步
      瑜伽的練習是為增進養生、健體,切勿與人較勁,只要自己感覺很好,今天比昨天進步就是勝利。
      剛開始進行練習,身體的柔軟度不如自己想象的好,應多給自己一點時間適應,不要輕易灰心。
      第五:勿模仿,要融入
      練習瑜伽體位時一定要杜絕模仿,瑜伽的動作都是循序漸進的,有些有難度的瑜伽動作,如果模仿表象,會對造成身體的扭傷、拉傷,而一些瑜伽的呼吸技巧是模仿不來的,是要靠自己親身體會的。

    課程咨詢:400-698-9662

    商務合作:400-698-9662

    下載名學APP

    名學網公眾號

    国产V片在线播放免费