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  • 收藏  |   舉報 2019-08-10 14:31   關注:41   回答:0

    這樣練瑜伽讓你肩膀有力量

    待解決 懸賞分:0 - 離問題結束還有
     再探索肩膀的穩定性和力量,不但緩解肩頸不適,還可以讓倒立變得更加舒服和簡單!
      1. 嬰兒式
      膝蓋分開,腳趾相觸,手臂延展過頭頂,閉上眼睛,放松幾分鐘,拋掉雜念,緩慢呼吸,回到當下。
      2. 手腕拉伸
      推到四腳板凳式,掌心朝下,手腕朝前。保持1-2分鐘。
      3. 打開肩膀
      回到四角板凳式,單手抬高延展。8-10次呼吸。
      呼氣,肩膀著地,手臂伸直,掌心朝上,8-10次呼吸。(換邊重復)
      挑戰核心力
      4. 膝蓋離地的貓伸展
      簡單的四腳板凳式開始,把膝蓋抬高,然后做貓伸展。做5次。記得配合呼吸。
      找到穩定性
      5. 下犬式
      從四角板凳式推到下犬式。保持8-10次呼吸。
      讓身體熱起來
      6. 斜板到下犬式的流動
      從下犬推到斜板,再從斜板推到下犬,腳和手的位置保持不動。做10次。
      7. 手肘側板式
      從斜板式,手肘著地到肘板支撐。然后單手上舉,來到側肘板。保持8-10次呼吸。換邊重復。
      打開胸腔和上背部
      8. 獅身人面式
      從肘板支撐放下腹部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳背貼地,延展胸腔,打開肩膀。保持1-2分鐘。

      9. 提肩膀
      從獅身人面式,抬起手臂手肘往上打開。保持8-10次呼吸。做3-5次。
      再次穩定肩膀力量
      10. 海豚式
      從獅身人面式到海豚式,然后雙腳往前走,臀部抬高,頭頂或前額著地,保持8-10次呼吸。
      挑戰時間到!
      11. 跳躍到半手倒立
      從下犬式,呼氣屈膝,然后吸氣往上跳,呼氣回到下犬。需要的話靠墻練習。重復10次。
      拉伸放松
      12. 前屈折疊
      雙手交扣伸直,身體折疊,開肩放松。保持8-10次呼吸。
      13. 反思你的練習

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