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    瑜伽初學者如何學習頭倒立

    發表時間:2019-08-1053人瀏覽 作者:名學網
      瑜伽初學者如何學習頭倒立,頭倒立的天賦是非常巨大的,即使你還沒有準備好做這個體式,但你也可以從準備體式中受益。這些準備體式可以幫助你加強背闊肌及幫助創造必要的意識,以提升和加強肩胛骨周圍的肌肉,從而保護脖子。
      如何準備頭倒立?
      先從下犬式開始,專注于伸展肩胛骨的肌肉,使肩甲骨遠離地面,朝向肋骨。這個動作將建立起你進入頭倒立時所需要的上半身力量,當你在頭倒立中創建起這個身體姿態,那么你的頭和脖子都會被保護。在體式中,確保你的肩胛骨是寬向伸展的,你的脖子是長的。你甚至可以讓你的頭放在一塊磚上休息。
      你準備好進入頭倒立了嗎?
      在下犬式中,檢查你的肩膀是否在手腕和臀部之間畫了一條想象的直線,如果是這樣,你已經準備好繼續了。
      設置身體姿態:
      學習如何伸直手臂和頭部是走向頭倒立的下一步。把手指交叉放在你面前的地板上。保持手腕盡可能地分開,你的肘部與肩同寬,這樣你的內肘部和腋窩就形成一個正方形。將頭頂靠在手腕和拇指上,你可以摸到頭頂上的高處,然后向前滑動大概三根手指處,就是頭部著地的位置。然后從體式中退出來。

      輔具:
      如果你的肩膀比較僵緊、上背部比較弓,嘗試靠墻練習。這樣有助于拉平肩膀和打開上背部,創造一個柔軟的頸部,并鼓勵你肩膀向上舉的感覺,這是正確做頭倒立式非常必要的。提起你的頭和手臂,將交叉的指關節接觸墻壁,然后向前走腳靠近手臂和伸直腿。把手腕下壓,試著把肩膀從墊子上提起來;當你這樣做的時候,你會感覺到你的頭會從地板上提起來。
      從哪里開始?
      進入頭倒立時,你應該將90%的體重放在前臂上,10%的重量在頭部。當你非常熟練體式時,你會把更多的重量房子髖膀上,直到你頭部重量幾乎為0;許多初學者發現,當他們意識到頭部和脖子上的重量非常小時,頭倒立就變得不再是那么可怕了。
      半頭倒立:
      下一步是進入半頭倒立 ,在這個準備姿勢中沒有平衡的問題,因為手臂在地板上,腳緊貼著墻,腿與地板平行。從背朝墻跪起,雙臂放在離墻有一腿的墊子上。為了擺好這個姿勢,手指交叉在一起,肘關節與肩同寬,將頭頂放到地板上,并確保頭部沒有向一邊傾斜或扭曲。提起肩膀,提起你的肩胛骨向上和向兩側分開。然后慢慢地在墻面向上爬腳,直到你的腿與地板平行。保持這個體式大約半分鐘。非常清楚的感覺到你的肩胛骨提起和擴張,然后走下來。如果你的肩胛骨在這里可以保持穩定,那你已經為頭倒立做好了準備。文中圖片素材來源網絡,如有侵權請聯系刪除

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