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    哈他瑜伽體式練習分享

    發表時間:2019-08-1067人瀏覽 作者:名學網
      哈他瑜伽體式哈他瑜伽24個體式涵蓋了瑜伽所有的基本姿勢,包括站立、坐立、前曲、扭轉、倒立、后彎和躺臥。有規律地練習這些體式,可以刺激與激活身體的所有器官、組織及細胞,從而使內心變得警覺而堅強,身體變得健康而活躍。
      手杖式
      手杖式是怕有前曲體式的基礎坐姿。有規律地練習它可以改善坐姿。在這個體式中,腿部得到了放松,因此它被推薦給那些膝關節炎、踝關節炎或風濕病的患者。如果你容易焦慮或者情緒波動,練習該體式有助于增強意志力,提高情緒穩定性。
      注意事項:如果你的脊柱容易下陷,或者你正患有嚴重的哮喘,那么在練習這個體式時,你可以將整個脊柱靠墻以獲得支撐。
      英雄式
      在這個體式中,你在模仿武士的坐姿。有規律地練習該體式有助于培養力量和耐力。同時也使胸部得到伸展,提高深呼吸的能力。此體式緩解關節僵硬,提高整個身體的柔韌性。
      注意事項:如果你的膝部韌帶受傷,那就使用一塊毯子來輔助雙腿,或者坐在兩腳跟上。如果你患有心臟病,不要將手臂向上舉。
      束角式
      有規律地練習這個體式有助于增進腹部、盆骨以及背部的血液循環。它對于膝部、髖部以及骶髂關節的關節炎有輔助治療的作用。孕婦如果每天在此體式中停留數分鐘,會減輕生產時的疼痛,防止靜脈曲張。你可以在任何時候練習它,即便是剛吃完飯。
      注意事項:如果你患有子宮脫垂,請不要練習這個體式。
      頭碰膝前曲伸展坐式
      練習這個體式將為身體帶來積極的影響和諸多益處。此體式伸展脊柱的前側,消除腿部肌肉和髖關節的僵硬。同進也提高了手臂從肩關節到指關節所有關節的柔韌性。頭碰膝式等前曲體式讓前腦和心臟得到了休息。
      注意事項:為了避免大腿腘繩肌受傷,一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打開,并向各個面均勻地伸展。不要讓同側的大腿抬離地面。
      半英雄前曲伸展坐式
      有規律地練習這個體式將使整個身體柔軟而靈活。
      注意事項:如果你有腹瀉的情況,請避免練習。不要扭轉軀干或讓軀干向伸直腿的外側傾斜,因為這有可能拉傷脊椎或損傷腹腔器官。
      背部前曲伸展坐式
      這個體式伸展了你的整個脊柱,以使生命能量流向身體的每一個部分。將前額落于雙膝上,平靜活躍的前腦,同時也使善于冥想的后腦保持安寧而警覺。

      注意事項:在哮喘病發作期間或剛發作完不要練習這個體式。如果腹瀉,也請避免練習。不要讓腿抬離地面,這樣可能引起膝部后側的肌肉撕裂。
      巴拉瓦伽扭轉式
      有規律地練習這個體式,你將學會如何通過有效扭轉脊柱來加強背部和軀干的靈活性。這將幫助你為更高級的扭轉體式做好準備。同時還可以按摩、強健以及激活腹部器官。
      注意事項:如果你眼疲勞、患有壓力性頭痛或偏頭痛,不要練習這個體式。如果出現腹瀉或痢疾,也不要嘗試此體式。
      瑪里琪扭轉式
      有規律地練習這個體式使全身得到伸展,活力煥發。瑪里琪扭轉式提升了你的能量水平,同時按摩和強健了你的腹部器官
      注意事項:如果你患有腹瀉和痢疾,不要練習這個體式.如果你有頭痛、偏頭痛、失眠或感到疲倦時,也應該避免做此體式。月經期間禁止練習這個體式。文中圖片素材來源網絡,如有侵權請聯系刪除

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